Улучшите качество сна
Трудности со сном — обычное дело, когда вас беспокоит боль в спине, что может создать замкнутый круг: недостаточный сон может усилить ваши боли. Изменение вашей позы во время сна может помочь; рассмотрите возможность спать на боку с подушкой между коленями, чтобы сохранить нейтральное положение позвоночника и уменьшить нагрузку. Если вам нужно спать на спине, поместите подушку под колени. Убедитесь, что ваш матрас достаточно твёрдый.
Поддерживайте правильную осанку
Соблюдение старых советов по осанке может принести вам пользу — сутулость действительно усугубляет боль в спине. Сохраняйте прямую осанку с расслабленными плечами, сидя, особенно в течение длительного времени. Поддерживайте нижнюю часть спины с помощью подушки или свернутого полотенца на стуле и держите ноги плоско на земле, чтобы избежать болей в спине.
Лекарства без рецепта
Почему стоит обратиться к врачу
Для немедленного облегчения боли в спине эффективны нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) и ацетаминофен. Однако они имеют потенциальные побочные эффекты и могут не подходить каждому. Проконсультируйтесь с врачом перед началом приема любых новых лекарств. Помните, что эти препараты часто являются лишь частью более широкого подхода к лечению.
Рецептурные медикаменты
В случаях сильной боли ваш врач может назначить более сильные НПВП или опиоиды. Всегда обсуждайте потенциальные взаимодействия с другими лекарствами, которые вы принимаете. Могут быть также назначены миорелаксанты для облегчения мышечных спазмов, связанных с болью в спине.
Антидеприсанты для управления болевым синдромом
Ваш врач может предложить антидепрессанты для лечения хронической боли в спине, не только для лечения депрессии. Эти медикаменты могут изменять химические передатчики мозга, потенциально уменьшая восприятие боли.
Физиотерапия
Физиотерапевты могут научить вас правильной осанке и движениям, чтобы предотвратить дальнейшую боль в спине. Они также могут провести вас через упражнения, укрепляющие мышцы кора, поддерживающие вашу спину. Создание сильного кора и улучшение гибкости и выносливости через целенаправленные упражнения могут значительно уменьшить боль в спине со временем.
Активное восстановление
Вопреки старым рекомендациям о постельном режиме, теперь советуют оставаться активными. Продолжительная бездеятельность может усугубить боль в спине. Легкая активность, такая как плавание, ходьба или йога, может быть особенно полезной для облегчения боли.
Лёд и тепловая терапия
Применение ледяных компрессов к пораженным участкам может помочь уменьшить боль и воспаление сразу после травмы. Используйте лед несколько раз в день по 20 минут за сеанс, завернув его в тонкое полотенце. Через несколько дней переключитесь на тепло для расслабления мышц и улучшения кровообращения, возможно, используя грелку или теплые ванны, обеспечивая безопасность, чтобы избежать ожогов.
Мануальные терапии
Массаж и мануальная манипуляция могут обеспечить временное облегчение от хронической боли в спине. Регулярные сеансы массажа показали улучшение боли и функциональности на протяжении месяцев, в то время как хиропрактическое лечение может решать структурные проблемы позвоночника и улучшать подвижность.
Стимуляция нервов и акупунктура
Исследование терапий стимуляции нервов, таких как акупунктура или транскутанная электронейростимуляция (TENS), может быть полезным, особенно если традиционные методы лечения неэффективны. Эти методы лечения направлены на уменьшение боли путем изменения активности нервов.
Когнитивно-поведенческая тепрапия (КПТ)
Консультация у психолога может показаться необычной для лечения боли в спине, но КПТ очень эффективна в управлении хронической болью в спине. Она помогает модифицировать восприятие и поведение, связанные с физической активностью и болью.
Биологическая обратная связь
С помощью биофидбека вы можете научиться контролировать различные физиологические реакции, связанные с болью, что приводит к значительному облегчению боли без медикаментов.
Инъекция в позвоночник и хирургия
Если менее инвазивные методы лечения неэффективны, ваш врач может предложить инъекции в позвоночник для уменьшения боли или рекомендовать хирургическое вмешательство в качестве крайней меры для тяжелых случаев, например, для снятия давления на нервы или стабилизации позвоночника.
Внедрение этих стратегий может значительно облегчить боль в спине и улучшить качество вашей жизни. Всегда консультируйтесь с медицинскими специалистами, чтобы подобрать лечение, соответствующее вашим индивидуальным потребностям.
Статья носит информационный характер. За постановкой диагноза и назначением лечения, пожалуйста, обращайтесь к вашему врачу.
erid: LjN8KR7yz Реклама ООО “Образ”
