1. Главная
  2. /
  3. Обо всём
  4. /
  5. 5 ключевых советов...
Категории

Время чтения: ~ 3 мин

5 ключевых советов профилактики диабета

5 ключевых советов профилактики диабета

Контроль за вашим здоровьем имеет решающее значение для профилактики диабета, и всегда можно начать вносить положительные изменения. Вот пять основных советов, которые стоит рассмотреть:

1. Принятие здорового веса

Снижение веса может значительно уменьшить риск развития диабета. Исследования показывают, что даже умеренная потеря веса около 7% от вашего телесного веса может снизить риск диабета почти на 60%. Стремитесь к устойчивому снижению веса, проконсультировавшись со своим врачом для установления достижимых целей.

2. Увеличение физической активности

Регулярные упражнения предлагают множество преимуществ, включая потерю веса, снижение уровня сахара в крови и улучшение чувствительности к инсулину. Стремитесь к выполнению как минимум 150 минут умеренной до интенсивной аэробной активности еженедельно, дополненной силовыми тренировками несколько раз в неделю. Также старайтесь минимизировать сидячий образ жизни, перемещаясь каждые полчаса во время длительного сидения.

3. Выбор питательных растительных продуктов

Диета, богатая растительными продуктами, такими как фрукты, овощи, бобовые и цельнозерновые, может помочь в управлении весом и снижении риска диабета. Эти продукты богаты пищевыми волокнами, которые помогают контролировать уровень сахара в крови и способствуют здоровью сердца. Избегайте переработанных продуктов и тех, что содержат много рафинированных сахаров и крахмалов.

4. Включение здоровых жиров

Хотя важно умеренно потреблять жиры, включение в рацион ненасыщенных жиров может способствовать управлению весом и здоровью сердечно-сосудистой системы. Источниками полезных жиров являются оливковое масло, орехи, семена и жирная рыба. Ограничьте потребление насыщенных жиров, содержащихся в молочных продуктах и некоторых видах мяса, выбирая нежирные и постные варианты.

5. Сбалансированное питание

Вместо того, чтобы следовать за модными диетами с сомнительными долгосрочными преимуществами, стремитесь к сбалансированному, устойчивому питанию. Это включает в себя потребление смеси фруктов, овощей, цельнозерновых и белковых продуктов в подходящих порциях. Подгоните свой рацион под свои личные предпочтения и культурные традиции для долгосрочного успеха.

Когда обращаться к врачу

Регулярное скрининг на диабет 2 типа рекомендуется для взрослых старше 45 лет и тех, кто моложе 45 лет, у кого есть факторы риска, такие как избыточный вес, ожирение или семейная история диабета. Обсудите профилактику диабета со своим врачом, чтобы получить персонализированные советы и поддержку.

Приняв эти изменения в образе жизни, вы можете значительно снизить свой риск развития диабета и улучшить свое общее состояние здоровья.

Статья носит информационный характер. За постановкой диагноза и назначением лечения, пожалуйста, обращайтесь к вашему врачу.

erid: LjN8KETSR Реклама ООО “Образ”

Понравилось?
0
0
0
0
0

Теги статьи

Последние статьи

Прокрутить вверх

Время чтения: ~ 3 мин