Контроль за вашим здоровьем имеет решающее значение для профилактики диабета, и всегда можно начать вносить положительные изменения. Вот пять основных советов, которые стоит рассмотреть:
1. Принятие здорового веса
Снижение веса может значительно уменьшить риск развития диабета. Исследования показывают, что даже умеренная потеря веса около 7% от вашего телесного веса может снизить риск диабета почти на 60%. Стремитесь к устойчивому снижению веса, проконсультировавшись со своим врачом для установления достижимых целей.
2. Увеличение физической активности
Регулярные упражнения предлагают множество преимуществ, включая потерю веса, снижение уровня сахара в крови и улучшение чувствительности к инсулину. Стремитесь к выполнению как минимум 150 минут умеренной до интенсивной аэробной активности еженедельно, дополненной силовыми тренировками несколько раз в неделю. Также старайтесь минимизировать сидячий образ жизни, перемещаясь каждые полчаса во время длительного сидения.
3. Выбор питательных растительных продуктов
Диета, богатая растительными продуктами, такими как фрукты, овощи, бобовые и цельнозерновые, может помочь в управлении весом и снижении риска диабета. Эти продукты богаты пищевыми волокнами, которые помогают контролировать уровень сахара в крови и способствуют здоровью сердца. Избегайте переработанных продуктов и тех, что содержат много рафинированных сахаров и крахмалов.
4. Включение здоровых жиров
Хотя важно умеренно потреблять жиры, включение в рацион ненасыщенных жиров может способствовать управлению весом и здоровью сердечно-сосудистой системы. Источниками полезных жиров являются оливковое масло, орехи, семена и жирная рыба. Ограничьте потребление насыщенных жиров, содержащихся в молочных продуктах и некоторых видах мяса, выбирая нежирные и постные варианты.
5. Сбалансированное питание
Вместо того, чтобы следовать за модными диетами с сомнительными долгосрочными преимуществами, стремитесь к сбалансированному, устойчивому питанию. Это включает в себя потребление смеси фруктов, овощей, цельнозерновых и белковых продуктов в подходящих порциях. Подгоните свой рацион под свои личные предпочтения и культурные традиции для долгосрочного успеха.
Когда обращаться к врачу
Регулярное скрининг на диабет 2 типа рекомендуется для взрослых старше 45 лет и тех, кто моложе 45 лет, у кого есть факторы риска, такие как избыточный вес, ожирение или семейная история диабета. Обсудите профилактику диабета со своим врачом, чтобы получить персонализированные советы и поддержку.
Приняв эти изменения в образе жизни, вы можете значительно снизить свой риск развития диабета и улучшить свое общее состояние здоровья.
Статья носит информационный характер. За постановкой диагноза и назначением лечения, пожалуйста, обращайтесь к вашему врачу.
erid: LjN8KETSR Реклама ООО “Образ”
