Удивительно, неприятные симптомы, которые вы переживаете во время простуды или гриппа, являются естественными защитными механизмами вашего организма, свидетельствующими о том, что ваш иммунитет борется с болезнью. Например, повышение температуры создает условия, способствующие эффективной борьбе вашего организма с вирусами. Кашель очищает дыхательные пути от слизи, в которой могут скрываться микробы, а заложенный нос может выиграть от увеличения кровотока. Поэтому иногда позвольте этим симптомам проходить самостоятельно. Это может на самом деле ускорить процесс выздоровления. Но как помочь самому себе самыми простыми и проверенными способами? Давайте разберёмся:
1. Правильно очищайте носовые проходы
Вместо многократного сморкания слизи обратно в пазухи носа важно правильно высморкать нос, чтобы предотвратить попадание слизи, переносящей микробы, в ваши слуховые проходы. Для этого прижмите палец к одной ноздре и нежно высморкайтесь, чтобы очистить другую ноздрю.
2. Устраните заложенность носа с помощью промывания солевым раствором
Промывание носа солевым раствором помогает разжижить слизь в носу, а также удалить вирусные частицы и бактерии из носовых проходов. Вот простой рецепт: смешайте 1/4 чайной ложки соли и 1/4 чайной ложки пекарской соды в 200-250 миллилитрах дистиллированной, стерильной или ранее кипяченой воды. Используйте шприц для носа или набор для носового промывания, чтобы нежно впрыснуть солевой раствор в одну ноздрю, закрыв другую. Дайте ему вытечь, а затем повторите для другой ноздри.
3. Сохраняйте тепло и покой
Когда у вас только появится простуда или грипп, покой и сохранение тепла тела могут помочь вашему организму сконцентрировать свои силы на борьбе с болезнью. Отдых особенно важен, так как он поддерживает ваш иммунитет во время этой изнурительной борьбы.
4. Смягчение горло полосканием
Полоскание может временно облегчить боль в горле. Попробуйте полоскать половиной чайной ложки соли, растворенной в 200 миллилитрах теплой воды, четыре раза в день. Вы также можете использовать полоскание с антисептическим эффектом, такое как чай с танином, или приготовить полоскание с медом и яблочным уксусом.
5. Пейте больше горячих напитков
Правильная гидратация критически важна, когда у вас простуда или грипп. Горячие напитки, такие как чай и куриный суп, особенно эффективны в облегчении заложенности носа и успокоении воспаленных слизистых оболочек в носу и горле.
6. Воспользуйтесь горячим душем
Горячий душ может увлажнить слизистые оболочки носа и способствовать расслаблению, что может помочь облегчить симптомы. Прохладный увлажнитель воздуха рядом с вашей постелью может помочь вам дышать во сне.
7. Используйте бальзам под носом
Нанесение небольшого количества бальзама с ментоловым ароматом под носом может помочь расширить дыхательные пути и успокоить раздраженную кожу у основания носа. Ментол, эвкалипт и камфора в составе бальзама обладают слабыми обезболивающими свойствами, которые могут облегчить дискомфорт от натёртого носа.
8. Применяйте горячие или холодные компрессы к заложенным пазухам
Как горячие, так и холодные компрессы могут быть эффективными. Вы можете купить многоразовые горячие или холодные компрессы в аптеке или сделать их сами. Слегка увлажненное горячее полотенце может послужить горячим компрессом, в то время как маленький мешок замороженных горошин подойдет в качестве холодного компресса.
9. Поднимите голову при сне
Сон с дополнительной подушкой под головой может облегчить заложенность носовых проходов. Если угол неудобный, вы можете поместить только часть подушки, чтобы создать более плавный наклон.
10. Избегайте авиаперелетов, если возможно
Полеты с простудой или гриппом могут добавить стресса к вашей уже ослабленной дыхательной системе из-за изменений давления во время взлета и посадки. Если необходимо лететь, используйте деконгестант и носовой спрей для облегчения заложенности носа. Жевание жвачки и частое глотание также могут помочь справиться с изменениями давления.
11. Включите в рацион продукты, повышающие иммунитет
При борьбе с простудой или гриппом рассмотрите возможность употребления продуктов, которые поддерживают ваш иммунитет, таких как:
- Бананы и рис для успокоения желудка.
- Продукты, богатые витамином С, такие как болгарский перец.
- Голубика, известная своим содержанием натурального аспирина и способностью снижать жар.
- Морковка, содержащая бета-каротин.
- Чили перец для облегчения заложенности носа и разжижения слизи.
- Клюква, которая может помочь предотвратить прикрепление бактерий в мочевом пузыре и мочевыводящих путях.
- Горчица или хрен для разжижения слизи в дыхательных путях.
- Лук, он помогает лечить бронхит и другие инфекции.
- Черный и зеленый чай, содержащие катехин, натуральный антибиотик.
12. Используйте травяные средства и добавки
Многие люди обращаются к травяным средствам и добавкам для облегчения симптомов простуды и гриппа, хотя научные доказательства разнятся:
- Витамин С может сократить продолжительность простуды.
- Эхинацея показала пользу в сокращении длительности и тяжести симптомов простуды в некоторых исследованиях.
- Цинк, принимаемый в первые дни простуды, может сократить продолжительность симптомов.
- Экстракт бузины потенциально может уменьшить симптомы гриппа.
- Чеснок может стимулировать иммунную систему.
- Женьшень может укрепить иммунитет и защитить от простуды и гриппа.
- Андрографис может значительно уменьшить симптомы простуды при раннем приеме.
13. Предотвращайте распространение микробов
Пока заботитесь о себе, помните и о том, чтобы не распространять микробы простуды и гриппа на других. При кашле или чихании прикрывайте рот платком или рукавом и тщательно мойтесь руки в течение не менее 20 секунд с мылом и водой. Если нет мыла и воды, используйте антисептик на спиртовой основе.
14. При ухудшении состояния обратитесь к врачу
Помните, что состояния, такие как синусит, бронхит, менингит, гнойное воспаление горла и астма могут имитировать симптомы простуды. Если у вас возникли серьезные симптомы или вы не видите улучшения, проконсультируйтесь с врачом.
Статья носит информационный характер. За постановкой диагноза и назначением лечения, пожалуйста, обращайтесь к вашему врачу.
erid: LjN8K2HzF Реклама ООО “Образ”
