Кальций играет решающую роль в поддержании здоровья костей на протяжении всей жизни. В то время как сбалансированное питание является основным источником этого важного минерала, при нехватке питательных веществ в рационе можно рассмотреть прием кальциевых добавок. Прежде чем вводить добавки, важно понимать ваши потребности в кальции, преимущества и недостатки дополнительного приема, а также подходящий тип добавки для вашей ситуации.
Полезные свойства кальция
Кальций необходим для формирования и сохранения крепких костей, а также поддержания правильного функционирования сердца, мышц и нервов. Некоторые исследования предполагают потенциальные преимущества за пределами здоровья костей, такие как защита от заболеваний, таких как рак, диабет и гипертония. Тем не менее настоящего подтвержденного доказательства этих здоровье-сберегающих эффектов в настоящее время научно не выявлено.
Риски дефицита кальция
Недостаточное потребление кальция может привести к проблемам со здоровьем, включая замедленный рост у детей и недостаток костной массы у взрослых, увеличивая риск остеопороза. Многие россияне, особенно дети, подростки и взрослые старше 50 лет, не удовлетворяют рекомендуемое суточное потребление кальция только за счет питания.
Потребности в кальции
Рекомендуемое суточное потребление кальция варьируется в зависимости от возраста и пола. Как мужчины, так и женщины должны стремиться удовлетворять эти потребности с помощью сочетания продуктов питания и, при необходимости, добавок. Верхний предел употребления кальция установлен для предотвращения избыточного потребления.
Источники кальция
Кальций необходимо получать из внешних источников, так как организм не производит его самостоятельно. Молочные продукты, темно-зеленые листовые овощи, рыба с мягкими съедобными костями и продукты, обогащенные кальцием, являются отличными источниками питания. Витамин D необходим для усвоения кальция и может быть получен из определенных продуктов, обогащенных продуктов или под действием солнечного света.
Прием добавок с кальцием
Некоторые люди, такие как те, следящие за веганским образом жизни, люди с непереносимостью лактозы или те, у кого есть определенные медицинские состояния, влияющие на усвоение кальция, могут испытывать трудности с удовлетворением потребностей в кальции только за счет питания. В таких случаях прием кальциевых добавок может быть рекомендован после консультации с врачом.
Риски
В то время как кальциевые добавки могут быть полезными, они не подходят для всех. Людям с проблемами, вызывающими избыток кальция в крови, следует избегать приема добавок. В настоящее время проводятся исследования, исследующие потенциальные связи между приемом кальциевых добавок высокой дозы и заболеваниями сердца или раком предстательной железы. До тех пор, пока не будет известно больше, рекомендуется осторожное использование и консультация с врачом.
Типы добавок с кальцием
В разных добавках используются различные соединения кальция, каждое с разным содержанием элементарного кальция. Обычные типы включают кальций карбонат, кальций цитрат, кальций глюконат и кальций лактат. При выборе кальциевой добавки важно учитывать содержание элементарного кальция, переносимость, потенциальные взаимодействия с медикаментами, качество, стоимость и форму добавки.
При выборе кальциевых добавок
Факторы, такие как количество элементарного кальция, переносимость, взаимодействия с медикаментами, качество, стоимость, форма добавки и усвояемость, должны учитываться при выборе кальциевой добавки. Важно выбирать добавку, соответствующую вашим индивидуальным здоровье-сберегающим и диетическим потребностям.
Предостережение от избыточного потребления кальция
Хотя кальций из пищи обычно безопасен, избыточное потребление не обеспечивает дополнительной защиты костей и может представлять риски. Важно отслеживать общее суточное потребление кальция из пищи и добавок, чтобы убедиться, что оно соответствует рекомендованным рекомендациям.
Заключение
Поддержание правильного баланса кальция важно для общего здоровья, особенно для здоровья костей. Будь то через сбалансированное питание или добавки, персональные соображения и консультация с врачом критичны для эффективного удовлетворения индивидуальных потребностей в кальции.
Статья носит информационный характер. За постановкой диагноза и назначением лечения, пожалуйста, обращайтесь к вашему врачу.
erid: LjN8K4zNe Реклама ООО “Образ”
