Магний – важный минерал, который участвует во многих функциях в нашем организме. Магний играет ключевую роль в функции мышц, нервной системе и производстве энергии. Он также помогает поддерживать уровень сахара и давление крови.
Сколько магния следует принимать?
Обычные уровни магния обычно колеблются между 1,5 и 2,5 миллиграммами на 100 мл крови у взрослых. Вероятно, что небольшой дефицит магния не сильно повлияет на вашу жизнь. Однако серьезный, долгосрочный дефицит может вызвать более серьезные проблемы со здоровьем.
Почему нужен дополнительный прием магния?
Наш организм не может создавать его, поэтому мы полагаемся на наш рацион для употребления магния. Многие люди считают, что увеличение уровня магния через добавки и витамины помогает при различных проблемах со здоровьем. Однако многие из популярных утверждений не имеют научного обоснования.
Продукты с магнием
Одними из лидеров по содержанию магния являются тыквенные семечки. Семечки подсолнуха также содержат магний.
Из зелени обратите внимание на листья шпината. Также магний содержат орехи, в частности миндаль.
Большинство взрослых в России не получают достаточно магния из пищи. Поэтому прием добавок является возможным вариантом. Однако советуем фокусироваться на потреблении пищи, богатой магнием, вместо начала с приема добавок.
Типы магниевых добавок
На прилавках аптек можно найти несколько различных вариантов магниевых добавок. Каждый из них имеет свои побочные эффекты, включая расстройство желудка и понос. Перед тем как принимать магниевую добавку, убедитесь, что вы не принимаете антибиотики, которые могут негативно взаимодействовать с добавкой. Перед началом приема любых добавок обязательно пообщайтесь с вашим врачом. Он сможет помочь вам определить, какая добавка наилучшим образом подходит для ваших целей по сохранению здоровья.
Статья носит информационный характер. За постановкой диагноза и назначением лечения, пожалуйста, обращайтесь к вашему врачу.
erid: LjN8K7m6a Реклама ООО “Образ”
