Вы все еще не уверены, какие витамины следует включить в свой рацион? Наш простой подход поможет вам определить персонализированные витамины и добавки, соответствующие вашему здоровью и его потребностям.
Многие люди сталкивались с витаминными добавками. Однако с обилием продукции на рынке выбор подходящих витаминов и добавок становится трудной задачей. Избыток противоречивой информации и вводящей в заблуждение рекламы еще больше усложняет процесс принятия решения. Несмотря на потенциал улучшения вашего здоровья, обеспечение выбора правильных витаминов и добавок остается проблемой.
Ключевым этапом является понимание эффектов витаминов и питательных веществ, тщательная оценка вашей диеты и учет того, как ваш образ жизни влияет на это.
Понимание значения витаминов
Витамины – это важные органические вещества, они необходимы для правильного функционирования, роста и заживления клеток вашего организма. Существует 13 признанных “основных витаминов”, включая A, C, D, E, K и витамины группы B (B6, B12, биотин, фолиевая кислота, ниацин, пантотеновая кислота, рибофлавин и тиамин). Холин и карнитин недавно были добавлены как витаминоподобные вещества, что расширяет общее количество основных витаминов до 15. Недостаток любого из этих витаминов может повлечь за собой потенциальные риски для для вашего здоровья.
Основные витамины и минералы:
Комбинация основных витаминов и минералов составляет общее количество микроэлементов, необходимых для оптимальной работы тела человека. Давайте рассмотрим преимущества этих питательных веществ и способы обеспечения этих витаминов организму.
Витамин A:
Поддерживает здоровье глаз, сердца и легких, а также иммунную функцию и репродукцию.
Содержится в печени, лососе, молочных продуктах от травоядных животных.
Витамин B-12:
Превращает пищу в энергию, поддерживает здоровье когнитивных и нервных систем, способствует образованию красных кровяных клеток.
Естественным образом содержится в продуктах животного происхождения: мясе, рыбе, яйцах, молоке.
Витамин C:
Водорастворимый антиоксидант, необходимый для управления оксидативным стрессом и производства коллагена.
Содержится в цитрусовых, перце, брокколи и клубнике.
Витамин D:
Критичен для усвоения кальция, здоровья костей и поддержки иммунной системы.
Получается в основном с солнечной энергией и жирами животного проихождения.
Витамин E:
Растворимый в жирах антиоксидант в различных формах; токотриенолы могут быть предпочтительным вариантомдля употребления в пищу.
Присутствует в семечках подсолнечника, миндалях, лесных орехах и лососе.
Витамин K:
Играет роль в свертываемости крови и обмене веществ костей.
Два типа: K1 (содержится в зеленых листовых овощах) и K2 (производится кишечной микрофлорой и присутствует в продуктах животного происхождения и брожении).
Кальций:
Необходим для крепких костей, функции мышц и общего здоровья.
Источники молока и растительного происхождения, такие как темные листовые овощи; рассмотрите также цитрат кальция для лучшего усвоения.
Железо:
Облегчает транспортировку кислорода в крови; источники животного происхождения ( печень, сердце, красное мясо, яичные желтки) и растительного происхождения ( финики, зелёные овощи).
Достаточное количество желудочного сока и употребление витамина C усиливают усвоение железа растительного происхождения.
Цинк:
Необходим для иммунной функции, заживления ран и синтеза ДНК.
Содержится в устрицах, моллюсках, говядине, печени, орехах, семечках и молочных продуктах.
Магний:
Участвует в более чем 300 биологических процессах, важен для костей, мышц и общего здоровья.
Богатые источники включают тыквенные семечки, чиа-семена, миндаль, кешью и шпинат.
Фолат (витамин B9):
Необходим для синтеза ДНК, деления клеток и превращения энергии.
Присутствует в темных листовых овощах, спарже, брокколи, говяжьей печени и чечевице.
Холин:
Критичен для нервной и мозговой функции; обильно содержится в мясе, яйцах и птице.
Обратите внимание на омега-3 жирные кислоты и антиоксиданты, таких как CoQ-10, для общего здоровья клеток и иммунитета.
Примите во внимание свой образ жизни и ваши цели:
Это лишь базовая информация, индивидуальные факторы, такие как возраст, пол, уровень вашего здоровья и местоположение, могут влиять на потребности в питательных веществах. Подбирайте витамины и добавки в соответствии с краткосрочными и долгосрочными целями.
Обратитесь за профессиональной консультацией или воспользуйтесь онлайн-оценками для получения персонализированных рекомендаций, соответствующих вашим конкретным потребностям и развивающимся научным исследованиям в области питания.
В заключение, ориентирование в мире витаминов и добавок требует осознанного принятия решений, соответствия приема вашим уникальным потребностям.
Статья носит информационный характер. За постановкой диагноза и назначением лечения, пожалуйста, обращайтесь к вашему врачу.
erid: LjN8KWWyX Реклама ООО “Образ”
