Хром является микроэлементом, необходимым для здоровья человека, присутствующим в небольших количествах в различных продуктах, таких как мясо, цельные зерна, фрукты и овощи. Впервые признанный в 1959 году за свою роль в помощи выработки инсулина, хром привлек внимание своими потенциальными пользами для здоровья и широко используется в виде диетических добавок.
Исследуются две основные формы хрома, причем трехвалентный хром является тем типом, который присутствует в пище и считается безопасным при умеренном потреблении. В этой статье рассматривается хромпиколинат – конкретная форма трехвалентного хрома, отличная от гексавалентного хрома, который является окружающими нас токсином.
Хотя диетические добавки не являются лекарственными препаратами, выбор продуктов, прошедших стороннюю проверку, может положительно отразиться на здоровье вашего организма.
Применение хромпиколината:
Перед приемом добавок всегда рекомендуется убедиться в их необходимости и получить рекомендацию специалиста, поскольку ни одна добавка не предназначена для лечения или предотвращения заболеваний.
Ежедневная потребность в трехвалентном хроме минимальна и измеряется в микрограммах. Добавки обычно остаются в пределах 200-500 микрограмм, хотя некоторые исследования изучают более высокие дозы.
Исследования влияние хрома на биомаркеры, такие как холестерин, триглицериды и уровень сахара в крови, которые служат индикаторами для таких состояний, как сахарный диабет второго типа и поликистоз яичников.
Сахарный диабет второго типа:
Исследования роли хрома в сахарном диабете второго типа показывают различные результаты. В то время как некоторые сообщают о небольших улучшениях контроля уровня сахара в крови, другие считают доказательства неубедительными. Эффективность хрома в управлении диабетом остается неопределенной и требует дальнейших исследований.
Поликистоз яичников:
Потенциальные преимущества хрома для поликистоз, включая снижение инсулиновой резистентности и снижение уровня холестерина, неоднозначны. Исследования указывают на разные результаты, и для выработки окончательных выводов требуются дополнительные исследования.
Депрессия:
Ограниченные исследования изучают влияние хрома на депрессию, с различными результатами. Масштабные испытания предполагают потенциальные преимущества, но необходимы дополнительные исследования для установления его эффективности.
Тренировки с весами:
Вопреки утверждениям о помощи в похудении, систематические обзоры и мета-анализы указывают, что добавки хрома практически не влияют на потерю веса или тренировки по сравнению с плацебо.
Другие связанные состояния:
Хром исследовался в метаболическом синдроме и дислипидемии, но общие доказательства не поддерживают его первичное использование для лечения конкретного заболевания.
Признаки дефицита хрома
Люди с недостаточным уровнем хрома могут испытывать симптомы дефицита минералов, такие как:
- Потеря веса
- Повышение уровня глюкозы в крови
- Увеличение уровня холестерина в крови
Эти симптомы возникают из-за нарушения толерантности к глюкозе у людей с низким уровнем хрома. Если у вас имеются такие признаки дефицита, рекомендуется обратиться к врачу и возможно потребуется приём хрома в виде добавки.
Источники хрома
Для обеспечения рекомендуемого ежедневного потребления хрома организмом важно включать его в наше питание из различных источников питательных веществ, включая:
- Овощи, такие как брокколи, зелёные фасоль и картофель
- Белковые продукты, такие как мясо, птица и яйца
- Фрукты, например, яблоки и бананы
- Напитки, вроде кофе и виноградного сока
- Продукты из цельного зерна
Сохранение сбалансированного рациона питания, дополненного ежедневным приёмом витаминов, обеспечивает достаточное потребление хрома. Однако стоит отметить, что большинство молочных продуктов содержат низкие уровни хрома.
В заключение, несмотря на то что хром является неотъемлемым элементом с потенциальными пользами для здоровья, убедительных доказательств, подтверждающих его первичное использование для конкретных состояний, пока не существует. Рекомендуется проконсультироваться с медицинскими специалистами перед началом приема добавок, а также рекомендуется полагаться на здоровое питание для удовлетворения потребностей в питательных веществах.
Статья носит информационный характер. За постановкой диагноза и назначением лечения, пожалуйста, обращайтесь к вашему врачу.
erid: LjN8Jzj3z Реклама ООО “Образ”
