Польза цинка для организма
Цинк, микроэлемент, является жизненно важным питательным веществом, необходимым вашему организму в небольших количествах ежедневно. В то время как сбалансированное питание обычно может обеспечить необходимое количество цинка, существуют случаи, когда могут потребоваться цинковые добавки.
Цинк участвует в различных функциях организма, включая:
- Быстрое заживления ран
- Поддержка иммунной системы
- Улучшению работы репродуктивной системы
- Усиление вкуса и обоняния
- Регулирование производства и накопления инсулина
- Обеспечение правильной работы щитовидной железы и обмена веществ
- Содействие созданию белков и ДНК
Кроме того, некоторые исследования предполагают, что цинк может положительно влиять на состояния, такие как простуда, диарея и возрастная макулярная дегенерация.
Достаточное потребление цинка особенно важно при росте. Дети, подростки, беременные женщины и кормящие матери все нуждаются в достаточном количестве цинка в своей диете.
Группы с риском недостатка цинка
Хотя многие люди получают необходимое количество цинка из своей диеты, существуют группы, которые сталкиваются с повышенным риском недостатка цинка. Сюда входят:
- Люди с нарушениями пищеварения, такими как болезнь Крона и язва желудка, так как эти состояния могут затруднить всасывание цинка.
- Вегетарианцы, так как мясо является основным источником цинка, и растительные источники белка могут снижать всасывание цинка.
- Дети старше 6 месяцев, кормимые грудным молоком, так как в грудном молоке может не содержаться достаточное количество цинка для их потребностей. Формула обычно содержит необходимый уровень цинка для более старших детей.
- Люди, борющиеся с алкоголизмом, так как алкоголь может мешать всасыванию цинка, и у таких людей может быть несбалансированное питание, лишенное цинка.
Источники пищевого цинка
Сбалансированное питание обычно обеспечивает достаточное количество цинка. Лучшие источники цинка из обычных продуктов:
- Устрицы, крабы и лобстеры
- Говядина
- Свинина
- Птица (например, курица)
- Орехи, цельнозерновые продукты и бобовые
- Молочные продукты
- Обогащенные продукты, такие как хлопья для завтрака
Рекомендуемое суточное потребление цинка изменяется в зависимости от пола, возраста и периода жизни. Например:
- Мужчины нуждаются примерно в 11 миллиграммах/день, в то время как женщины нуждаются в примерно 8 миллиграммах/день.
- Беременные или кормящие женщины могут нуждаться в примерно 11-12 миллиграммах/день.
- У детей и подростков разное ежедневное потребление цинка, варьирующееся от 2 до 11 миллиграммов/день.
Как распознать дефицит цинка
Цинк участвует во многих важных функциях организма, и его недостаток может привести к серьезным проблемам. Признаки дефицита цинка включают:
- Замедленный рост
- Замедленное половое развитие
- Импотенция у мужчин
- Выпадение волос
- Диарея
- Раздражение кожи и глаз
- Замедленное заживление ран
- Потеря веса
- Уменьшение аппетита
Побочные свойства цинка
Избыточное употребление цинка может привести к побочным эффектам, которые характеризуется симптомами, такими как тошнота, рвота, головная боль, потеря аппетита, диарея и дискомфорт в желудке. Верхний рекомендуемый предел для употребления цинка для взрослых составляет 40 миллиграммов/день. Продолжительное избыточное употребление может привести к низким уровням меди в крови, влияя на нервную систему.
Статья носит информационный характер. За постановкой диагноза и назначением лечения, пожалуйста, обращайтесь к вашему врачу.
erid: LjN8KJ8b9 Реклама ООО “Образ”
